比較早見表
パーソナルトレーニングジムの選び方
バルクアップできるパーソナルジムの探し方
とにかくバルクアップしたい！でもダイエットを前面に押し出したパーソナルジムの方が圧倒的に多いからどうやって探そう…
バルクアップなら男性のトレーナーを指名した方がいいという意見もありますがトレーナーが男性だからといって必ずしもバルクアップを専門に指導できるとは限りません。女性で指導できる人もいます。
そして、施設がキレイだから、大手だからといって所属しているトレーナーがバルクアップ専門という証明になるわけでもありません。
正直なところバルクアップかダイエットかに関係なく実際に指導を受けて最低3ヵ月くらい継続してみないとホントに自分に合った指導をしてくれているかどうか判断するのは難しいといえます。仮に口コミがあったとしてもトレーナーとの相性が合うかまではわからない。この辺は当たり外れがあるのであまりこだわらない方がいいところです。
では何を見ればいいか？それは
ただし、たいはんのパーソナルジムは大手ジムに比べてマシンの数は少ない。ですからマシンの充実度をここでの判断基準にするべきではありません。
では何か？それはフリーウエイトです。具体的にいえば
スクワットはもちろんデッドリフトやベンチプレス、その他の種目も幅広くできるラックが最低一つはあるか？
そして、ラックで行う種目の多くはバーベルを使用します。※バー（重さ20kgが一般的）にプレートを付けてバーベルとして使用
そのプレートに注目です。
一般的にプレートの重さは一枚につき最大で20kgです。※パワーリフティングに特化したジムなどは20kg超のプレートも用意されている可能性があります。
20kgバーの両サイドに20kgプレートを一枚づつ付ければ60kgといった具合にバーベルの重さを変化させることが可能。つまり、重さを追求できるくらいにプレートが充実しているか否かをチェックします。
そうすることで以下のような理屈が成り立ちます。
- プレートが充実していれば高重量でのトレーニングが可能
- 高重量のトレーニングを指導できる可能性が高い
プレートのチェックポイントとしては
一つのラックに対して20kgプレートが何枚あるか？
バルクアップを目指すならスクワットやデッドリフトで100kg以上のバーベルにする可能性は高くなります。
例.100kg→20kgプレート×4枚＋20kgバー、140kg→20kgプレート×6枚＋20kgバー
実際に施設を見学してチェックしてもいいし、電話でスタッフに確認してもいいのでとにかくフリーウエイトの充実度を確認しましょう。
トレーナーの経歴に注目するならココ
その他にはボディビルの大会に出場しているトレーナーなどは経歴からわかりやすいところですが、自分の行動範囲内のジムに必ずそういう人がいるとは限りません。それよりは所属しているトレーナーのBIG3の数値をカウンセリングで聞くなどして判断してもいいでしょう。
BIG3の数値とはスクワット、デッドリフト、ベンチプレスのそれぞれのMAX重量の合計値のこと。
例.以下の場合だとBIG3の数値は550kg
- スクワット→200kg
- デッドリフト→200kg
- ベンチプレス→150kg
さらに掘り下げるなら体重の何倍の重さをそれぞれの種目で挙げているかは指導力の判断材料になります。
以下の基準をクリアしていれば指導として最低限のキャリアはあると考えられます。
- スクワット→体重の2倍
- デッドリフト→体重の2倍以上
- ベンチプレス→体重の1.5倍
口コミに注意
口コミを参考にする場合はそのソース元がどこかを見るといいでしょう。
単に引用したように文字だけで書かれているのと画像付きのSNSとでは後者の方が説得力があるのは明白です。
食事について
食事についてもダイエットとバルクアップでは指導法が異なります。プロテインはもちろんバルクアップ目的のトレーニングをより効率化させるEAAやBCAAの効果、サプリメントについても熟知しているトレーナーかどうかも判断材料の一つになるはずです。
（注）バルクアップ以外を専門にしているトレーナーであっても上記を理解している人はいます。
おすすめパーソナルジム2選
MIYAZAKI GYM(ミヤザキジム）
特徴
MIYAZAKI JYMは男女問わず利用が可能。
一般的なパーソナルジムはダイエットや美容への特化が多いなか、マッチョ体型を目指す筋肥大（バルクアップ）ニーズにも対応しています。一般的にトレーナーの経験が豊富だとその分だけ利用料金も高く設定される傾向がありますがMIYAZAKI JYMでは大手よりもリーズナブルな価格設定をしています。食事の指導については希望者のみなので短期間で痩せたいニーズものんびり時間をかけながら痩せるニーズもどちらにも対応。利用形態は回数券か都度払いを選ぶことができ、60分トレーニングで一例をあげると
- 8回券→96,800円
- 16回券→176,000円
- 都度払い13,200円（以上、税込）
※トレーニング時間は90分に変更も可能で、その場合料金も変わります。
利用料金をできる限り抑えるならトレーニングウエアは持参する必要があります。※有料レンタルあり。また、飲料水やプロテインも有料サービスになっています。言い換えると、トレーニング料金に含めないことで低価格を実現しています。
MIYAZAKI JYMを推す理由
なんといっても推しは以下2点
- 利用料金を抑えることが可能
- トレーナーのキャリアが豊富
利用料金については前述の通りですが、それよりも強調したいのがトレーナーの経験値。指導経験が平均7年といわれているので指導のノウハウや引き出しの多さは大きなポイントです。
これがMIYAZAKI JYMを推す最大の理由です。
メリット
- 利用料金がリーズナブル
- トレーナーの指導経験が豊富
- ダイエットや美容だけではなくバルクアップにも対応
- 支払いは回数券と都度払いから選択できる
- 食事制限の強制はない
- シニア層の利用も想定した指導ができる
デメリット
- レンタル用品などトレーニング以外は有料サービス
- 低価格実現のためラグジュアリー感はない
- 店舗によっては所在地がわかりにくいとの声あり
- 店舗が東京に集中している（東京以外は神奈川県川崎市内の2店舗のみ）
こんな方におすすめ
- ダイエットしたい
- ダイエットだけでなく美容も考慮したトレーニングがしたい
- バルクアップしてマッチョになりたい
- コスパよく質の高い指導を受けたい
- 内装などにこだわらず、トレーニング結果だけを求める
※東京23区に複数店舗あり。東京以外では神奈川の武蔵小杉店と川崎店のみ
REP UP JYM
特徴
REP UP JYMは太ることが専門と謳っています。
太るとはもちろんメタボという意味ではありません。
筋肉量を増やして肩幅を広くしたり胸筋や背筋の厚みを増す、臀部や下半身の筋肉量を増やすなど、バルクアップすることもニーズの一つとして考慮されています。
バルクアップはもちろん筋肉量を増やして身体を大きくするには限界近くまで追い込むトレーニング法が必要ですが、そこはトレーナーが確実にサポートしてくれます。
※女性の場合は痩せ過ぎない女性らしいふっくら感のある身体を目指した指導になります。
経験豊富なトレーナーが一人では難しい高強度のトレーニングをサポートしてくれるのでトレーニングによるケガのリスクを最小限に抑えて効果を出すことができます。
トレーニング強度は個人差が考慮されているので初心者も安心。
ただし、価格設定はやや高めといえるでしょう。
入会金：¥41,800円（税込）
コースは以下2つ
- 2ヵ月コミットコース（16回）→296,000円（税込）
- マンスリーコース（月4回）→72,600円（税込）※いずれも1回50分
本格的に筋肉量を増やして身体を大きくしたり、バルクアップするにはそれこそ数カ月では難しいので2ヵ月コミットコースで最初にベースを築いて、2ヵ月目以降はマンスリーコースに切り替えて中・長期的なプランで取り組むのが最も効率的でしょう。
利用料金は高くても無料のレンタルウエアや飲料水サービスがあるので決してコスパは悪くありません。
食事ついては筋肉量を増やして身体を大きくする、バルクアップすることに特化した指導をしてくれます。※希望者にはLINEでの指導も可。
また、筋肉量を増やして身体を大きくする、バルクアップすることにこだわったオリジナルのサプリメントやプロテインも販売しているので必要に応じて利用することも。
REP UP JYMを推す理由
なんといっても推しは以下2点
- 身体を大きくすること（男性のバルクアップ）に特化している
- 返金保証あり
利用料金がやや高めなので敬遠しがちになりそうなところですが
特に以下は大きなポイントです。
フィジカル面の安全や安心だけではなくメンタル面から安心を提供していることは利用者に嬉しいことはもちろん、REP UP JYMがその指導力に大きな自信を持っている大きな判断材料になると考えられます。
これがREP UP JYMを推す最大の理由です。
メリット
- トレーナーの指導経験が豊富
- バルクアップなどの増量に特化していてわかりやすい
- 全額返金保証あり
- 各駅からのアクセスが良好
- ウエアなどの無料レンタルあり
- シャワーの利用可
デメリット
- 料金設定がやや高め
- 高強度トレーニングなので相応の覚悟が必要
こんな方におすすめ
- 細すぎる身体に悩んでいる
- 太りたいのに太れない
- 筋肉量を増やして肩幅を大きくしたり胸板を厚くしたい男性
- 筋骨隆々ではなく女性らしさを保ったビジュアルをゲットしたい
※東京23区に複数店舗あり。東京以外では神奈川の横浜店と川崎店、埼玉のさいたま店、大阪の梅田店と心斎橋店の計5店舗があります。
まとめ
一般的にはダイエット特化型のパーソナルジムが多い中でバルクアップにも力を入れているパーソナルジムの紹介なので選択肢が2つになってしまいましたが裏を返せばそれだけ厳選してユーザーが選びやすい情報を提供できていると思います。
無料カウンセリングなどを通じて自分なりの分析もぜひしてください。
そして、みなさまが目標を達成できることを心より願っています。
吉祥寺のパーソナルトレーニングジム
導［MICHIBIKI］ストレッチ＆エクササイズ
筆者の紹介
名前：SHIN
トレーニング指導歴15年
主な経歴
- MLBテキサスレンジャーズのインターンシップを経験
- 総合格闘技UFCの選手に帯同し、アメリカ遠征を経験
- 拓殖大学硬式野球部コンディショニングコーチ経験
- 帝京高校硬式野球部コンディショニングコーチ経験
- 富士重工硬式野球部コンディショニングコーチ経験
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Xその２（50才までに始めたいインナーマッスル中心トレ！）
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