姿勢改善 自重トレーニングを毎日してもいいのかしない方がいいのか知りたい人向けガイドライン！
はじめに自重トレーニングはウエイトトレーニングのような大きな負荷がかかることはありません。また、ダッシュやランニングを除けば速く動きながら行うこともありません。つまり、重さとスピードのどちらも一回で大きな負荷がかかることがないので筋肉痛も起...
姿勢改善 
豆知識 トリガーポイント・グリッドフォームローラーで筋膜リリース効果を確実に出すコツとは⁉︎
はじめにトリガーポイントのグリッドフォームローラー（以下、フォームローラー）で筋膜リリースをしている人で、これで合ってる？こんな疑問をもったことはありませんか？そんな疑問をもっている人にフォームローラーの基本的な使い方を動画を交えて解説する...
クロストレーナー クロストレーナーのデメリットを徹底解説！その理由はメリットの裏側に隠されている⁉︎
はじめにクロストレーナー（左から2つ目）はエリプティカルトレーナーとかエリプティカルバイクと呼ばれることもあります。有酸素運動の代表的なマシンの一つですが負荷の設定によっては筋トレのような筋力アップもある程度は期待できます。今回はクロストレ...
ダイエット トレッドミルの傾斜を上げてウォーキングすれば運動量がアップしてダイエット効果あり⁉︎脚やせしたい女性は必見！
はじめにトレッドミルの負荷設定は2つ。速度と傾斜です。ランニングする場合によく使われるのは速度設定ですが、ランニングフォームに問題があると腰や膝、足首などに負担がかかります。端的にいえば走り方が悪いからですが、実は速度をそれほど上げなくても...
慢性疾患 改善 マッサージガンは腰痛、肩こりに効果なしと感じる人はおしりを含めた股関節への使い方を試そう！
はじめにマッサージガンで得られる効果とは何か？最も注目してほしいのが筋膜リリースの効果※筋膜や筋膜リリースについての詳細はコチラ筋膜リリース自体は、フォームローラーなど専用のツールを使って行うこともできます。ところがフォームローラーを使った...
ダイエット 短期間のダイエットで激やせするにはどんな運動が必要かを実体験を基に解説！
はじめに短期間のダイエットで激やせするのは可能か？まず、短期間がどのくらいの期間を指すのかを特定しましょう。短期間として最も妥当なのは最短1ヵ月、最長3ヵ月でしょう。次に激やせの範囲ですが、仮に15kgとしたときに以下は全く意味が違います。...
ダイエット 自重トレーニングのみで期待できる成果は何か？初心者の女性向けに詳しく解説します！
はじめに自重トレーニングとは、文字通りあなた自身の体重のみを負荷として行うトレーニングのことです。では、自重トレーニングに該当しないトレーニングとは何か？最もわかりやすいのはウエイトトレーニングでしょう。そしてバランスボールやチューブを使っ...
姿勢改善 プランクの効果について解説。どこに効くのか？どうやればいいのか？そんな疑問に答えます！
はじめにプランクについて全く知らない人はコチラの写真を見てください。簡単にいえばこの姿勢を30秒など一定時間キープするトレーニングのこと。フィットネスの普及や社会情勢の変化による自宅トレーニングの普及で多くの人が気軽に行うようになりました。...
有酸素運動 有酸素運動を毎日もしくは一日おきに行えば手っ取り早く効果は現れるのか⁉︎
はじめに：目標心拍数の計算についてゼロ・トゥ・ピーク法で目標心拍数を計算する有酸素運動で忘れてはいけないのが心拍数。目標心拍数を特定しておかないと効果は現れません。そこで最も簡単な計算法が下記のゼロ・トゥ・ピーク法。目標心拍数＝最大心拍数※...
豆知識 トリガーポイントに効果なしと感じる人に盲点あり！筋膜リリース効果を実感できる3ヶ条を解説！
はじめにトリガーポイント・グリッドフォームローラー（以下、トリガーポイント）が商品化される前から実は多くの人が筋膜リリースを体験していました。それはマッサージです。実はマッサージにも筋膜リリースの効果があるのです。マッサージ後は身体がリラッ...